腸内環境

健やかな髪に便秘は大敵!腸内環境と美しい髪の関係性とは?

綺麗な髪になりたい。薄毛を改善したい。髪に悩みを持って、シャンプー剤を変えたり、育毛剤を研究して次々と試したり。強く願って、視野を狭くしていませんか?髪は体の一部です。髪を育てる頭皮に栄養が回ってきてこそ強くハリのある髪質に生まれ変わるのです。

その鍵が腸内環境にあることを知っていましたか?今回は髪と腸内環境の関係性に触れながら改善のヒントの一つとして捉えていただけると嬉しいなーと思います。

便秘って美しい髪と関係あるの?

日頃から便秘に悩まされている女性は多いのではないでしょうか。

女性の口コミ
女性の口コミ
私は3日に一度なの。でも女性ってこんなもんだって聞いてますよ!

いえいえ。便通に女性も男性も関係ありません。人間は毎日食事をしていますので、本来その回数分は排便することが望ましいんです。便通は「腸内環境」を知るとても大切なことなのです。

時田麻子
時田麻子
食事の回数だけ便が出るの?えっ!!!3回ってこと?

理想の排便は1日に3回と言われています。ここではそんな内容も一緒に腸内環境と排便の関係、そして腸内環境と髪の関係をお伝えしたいと思います。

腸内環境と排便の関係

美容師KIKOさん
美容師KIKOさん
  便は腸内環境の様子を物語るとても良い指標になるのよ

自分の腸内環境がどうなのか、実は多くの人がよく知らないのではないでしょうか。

「便秘だから多分あまり良くないんだろうな・・・」

「毎日出てるからいいんじゃないの?」

そんな認識かな思います。

良い腸内環境を測るための便の状態

毎日排便が2−3回(食事回数と同じくらい)

毎日2−3回の排便なんて・・・と思うかもしれないですね。しかし、正常な腸内環境を持つ人は実は食事の回数出ているのです。

ということは二日に1度しか出ていないと、大腸に6食分の食事の残留物がたまっており三日に1度になると9回分以上がたまっているということになります。

そこに約37度の腸内温度が加わるとどうなると思いすか?

例えると真夏の台所にお弁当を置きっぱなしにしている状態と同じことが腸内で起こります。

マミちゃん
マミちゃん
お弁当は腐っちゃうじゃない!

その通り、腐っちゃうのです。それと同じで、毎日便がでないつまり便秘の状態というのは、腸内に腐った食べ物を入れっぱなしという状態になるのです。

そこから体内にとって有害なガスが発生して、おならがでます。だからこのおならはとても臭いのです。そして、便秘の便がとても臭い理由もこれだったんです。

女性の口コミ
女性の口コミ
便は臭いものだとずっと思っていましたが、腸の中でそんな状態になっていたんですね。びっくりです。

また、便秘が怖いというのはこの有毒ガスが体内に吸収されてしまい、様々な病気の原因になることから言われています。そのお話はまた別の機会で。

②便は軽くて水に浮く

便秘の便は見るからにして重そうですね。毎日3回出る便はとても軽くて水に浮いているんですよ。

③便の色はきつね色

同じ茶色でも、褐色のかかった茶色はアウト!こげ茶色もアウト!

良い腸内環境の便の色はきつね色なんですよ。

④便のにおいは臭くない(あまくさい)

赤ちゃんの便の臭いって臭くないですよね。そんな臭いを想像していただけたらと思います。

美容師KIKOさん
美容師KIKOさん
ここまで聞いてみてどうですか?あなたの排便はいかがでしょうか?
時田麻子
時田麻子
うーん。調子が良くて毎日1回でるくらい。そうでないときは大概便秘がちだわ・・・
マミちゃん
マミちゃん
私たち、食べるものに気をつけているのにね・・・

 

腸内環境と髪の関係

腸内環境が良い状態は毎日3回の排便と、便の質についてお伝えしました。では腸内環境と髪が関係してくるのはなぜなのでしょうか?

腸内は善玉菌と悪玉菌と日和見菌が存在しています。便秘状態の時は悪玉菌が優勢となり栄養素の体内への吸収率が悪くなるだけでなく、腸内で発生した有害なガスを体内へ吸収させてしまいます。

その結果、血液はドロドロ、体内に血液の巡回を鈍らせてしまいます。また、体の隅々まで血液が届きにくくなるため、手足が冷え体温が低くなる事から、免疫力も下がってしまうのです。

マミちゃん
マミちゃん
便秘って軽く考えていてはいけないんだね

体の仕組みは、「命」が最優先される仕組みにできており、生命にかかる部分が最優先に守られるため、髪は守るべき部分がら除外されてしまいます。

栄養は届かないだけでなく、雑菌などからの外敵からも守れなくなってしまうため、頭皮トラブルや薄毛に繋がってしまうのです。

何かが体内で起こると、まずは最初に髪に変化が起こりやすいのです。

便秘、ストレス、栄養素不足・・・ほとんど全てが腸内環境の良し悪しにかかり、そのために髪にも大きな影響が及ぶというわけなのです。

美容師KIKOさん
美容師KIKOさん
髪は生命にかかる重大な器官の中では最下位なの。だからこそ、腸内を最適な状態にしておかないと、髪にまで十分な栄養が回ってこないのよ
マミちゃん
マミちゃん
という事は、髪が健やかで綺麗な人って腸内環境が整っている人が多いんだね、きっと

 

腸内環境をよくするためにどうしたらいいの?

では、腸内環境をよくするためにどうしたらいいのでしょうか。腸内環境を整えて毎日すっきりいたいですよね。

時田麻子
時田麻子
 まずは便秘を改善して腸内環境をよくするためにできる事を始めないと!って思います。

とはいえ、便秘の改善と言ってもどうしたらいいかわかりませんよね。美しい健康な髪でいられるために、便秘改善方法を調べてみました。

1 消化管の中を空にする

「消化管を空にする」とはいえ、やみくもに物を食べないなどの行為は危険です。トレーナーがいなくても、自分で安心安全にできるやり方として、週末のファスティングをご紹介します。

おすすめ週末ファスティング

土曜日:ファスティング準備。

  • 3食を栄養バランスの良い和食にする。
  • 油、砂糖をなるべく使わない
  • 焼く、蒸す、茹でる、刺身など生食、納豆や味噌汁など
  • 胃に負担をかけない食事を心がける
  • 量にも気をつける
  • 夜8時以降は白湯など

日曜日:ファスティング当日

  • 起床後白湯をゆっくり飲む
  • この日は固形物は食べない日
  • 白湯の他にも天然フレッシュジュースや酵素ドリンクなども一緒に

美容師KIKOさん
美容師KIKOさん
私は白湯とアロエベラの天然フレッシュジュースをこまめに飲んでいます。食欲が我慢できない時は純粋なはちみつをなめています。

月曜日:復食期

  • 朝起きたら白湯をいただく
  • 朝食は具のない味噌汁やフレッシュジュース

週末ファスティングはこれでおしまいです。月曜日の昼食以降も、できるだけ栄養バランスがよく、体に優しい食事を心がけていきましょうね。

2 腸内細菌の餌になる食物繊維やオリゴ糖を入れる

毎日の食事を栄養バランス良く。特に、善玉菌の餌となる食物繊維、発酵食品などをとるように心がけましょう。

時田麻子
時田麻子
ヨーグルト、キムチ!お味噌汁

マミちゃん
マミちゃん
オクラ、納豆、なめこ、山芋のネバネバ系

美容師KIKOさん
美容師KIKOさん
ごぼう、海藻、きのこ類。アロエベラもお勧めよ!

理想は玄米や麦、雑穀など精製されていないものを主食として、魚、良質な肉や卵、野菜、豆類、芋類、海藻類を中心とした和食スタイルをお勧めします。なるべく油や精製された砂糖は使わないようにしましょうね。

まとめ

腸内環境は健やかで美しい髪と密接な関係があることがわかりましたか。髪に悩みがあるのなら、育毛剤やシャンプーなど、外からのアプローチの前に、まずはカラダの中を整えることをお勧めします。その鍵となる臓器がなのです。

腸内環境は整っていますか?腸内環境の状態は排便の状態でだいたいわかります。回数、色、臭い、重さ。私たちができることは理想の排便を目指すことがまず最初です。

腸内環境を整えるためにできることを始めていきましょう。

  • 栄養バランスの良い食生活に変える
  • お酒やタバコは極力控える

日頃の食事を思い出してみてください。朝食は何を食べていますか?昼食はコンビニのお弁当だけで済ましていませんか?夕食は?おやつにタバコにお酒に・・・

カラダは食べ物からできています。食生活が乱れることで体にはなんらかの形で支障が出てきます。それが切れ毛の原因なのかもしれません。薄毛の原因かもしれません。ひどくなると病気になることだってあるのです。

原点を振り返ることで美しい髪が手に入るだけでなく、肌だって白く透き通った肌に生まれ変わったり、病院にいくほどでもないけどちょっとおかしいなと感じている部分の改善だって期待できるのです。

腸内環境を整えるとこんなにいいことがある!
  • 便秘の悩みから解放される
  • むくみが解消!
  • 免疫力アップ
  • 痩せやすい体質に変わる!
  • 美しい肌に生まれ変わる
  • 髪もツヤツヤ健康な髪質に!
いかがでしたか?無理のない範囲でファスティングにも挑戦してみてくださいね。