薄毛の生活改善

女性の薄毛対策に有酸素運動は本当に効果があるの?薄毛との関係は?

「ダイエットには有酸素運動が効果抜群」とよく聞きますが、「女性薄毛有酸素運動を」なんてあまり聞いたことがありません。しかし、あながち無関係でもなさそうなのです。有酸素運動をすることで◯◯が促進され、どうやらそれが髪にとっていいみたいですよ。

女性の薄毛対策と有酸素運動の関係を調べてみました。少しでもお役に立てたら嬉しいです。

 

【女性の薄毛対策改善】有酸素運動は有効なの?

女性の薄毛や抜け毛は、原因が一つではないので、有酸素運動を取り入れたからといって、それが絶対に改善につながるかというわけではありません。とは言っても、全く効果なしというわけでもないのです。

有酸素運動を行うと、血液を促進し血行がよくなります。血行がよくなると、体内に取り込んだ栄養や酸素が身体中に行きわたりやすくなり、結果、毛細血管にまで栄養が行き届くことで髪や地肌が育ちやすくなるというわけなのです。

時田麻子
時田麻子
20分以上継続して有酸素運動を行うことで、脂肪も燃焼するのでダイエットにも効果が出るのよ。手軽にできるところではウォーキングなんて最適ですよ。

 

【女性の薄毛対策改善】ところで有酸素運動って何?

「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなすことができる

引用:Wikipedia

マミちゃん
マミちゃん
有酸素運動ってウォーキングの他にどんなものがあるの?

有酸素運動はジョギングを始め、エアロビクス、水泳、サイクリング、ウォーキング、ヨガ、ピラティス、ラジオ体操に至るまでいろいろあります。負荷が軽い、動きが早すぎずちょうど良い、持続性が高いという特徴があり、期待できる効果も多いんですよ。

マミちゃん
マミちゃん
ラジオ体操は真剣にやると結構運動した感が出るのよ。ただ3分ほどの運動なので、20分以上の継続にはならないね。
時田麻子
時田麻子
第2体操もやっちゃえばいいわよ。あとはその場跳びとかもオススメよ。

このお兄さんの家でもできる有酸素運動4つのステップも簡単なのでやってみてね。

【女性の薄毛対策改善】有酸素運動で期待できる効果

  • ストレスの緩和
  • 心肺機能向上・血流促進
  • 骨粗鬆症の改善
  • むくみの改善
  • 脂肪燃焼

ストレスの緩和

時田麻子
時田麻子
体を動かすと気持ちが楽になるって言う体験なんだけどね。気分が重たい時って毎日のウォーキングすらも行きたくなくなってしまうの。

だけど、ママ友たちと約束しちゃったから仕方なく行くのだけど。不思議と帰ってくる頃は気分がすっきりしているのよ。

適度な運動はストレス解消にとても有効的です。精神疲労を回復させる効果のあるセロトニンが活性化されるのでストレスが解消されるのです。薄毛の原因の中にはストレスが深く関わっているため、有酸素運動により薄毛の改善にもプラスになっていると思います。

血流促進

有酸素運動によって体の血行がよくなり、栄養が体全体に行き渡ります。それゆえ頭皮や髪にも良い影響が現れると考えられますね。

時田麻子
時田麻子
 ストレスも解消できて、血行がよくなるから身体中ポカポカするし、夜はぐっすり眠れるのよね。

 

まとめ

有酸素運動を取り入れたからと言って薄毛が治るかというと、他にも原因があるためそうとも言えない場合がある。ただし、有酸素運動を取り入れた生活習慣の見直しは、髪だけに止まらず健康そのものに直結するのでぜひとも見直して実行したいですね。

1日20分継続して有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼させダイエットに効果があるだけでなく、ストレスの発散や血行不良の解消など薄毛の原因にもなりうるものが解消されます。

手軽に続くオススメ有酸素運動はラジオ体操、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、ピラティスなど。低い山登りなどもオススメです。

スタジオに通うことでモチベーションを持ち続けることができる有酸素運動はヨガ、ピラティス、エアロビクスなど。スポーツジムやヨガスタジオなどに通うことで運動不足が解消できるきっかけになりますね。

有酸素運動は自宅でできる簡単なものを取り入れることで、持続できると思います。しかし、それも「〜ねばならない」としてしまうと、逆に負担となってしまうので、あまり自分を追い込まないようにしましょうね。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。